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você sabe quais são os benefícios das frutas cítricas?

13 | 06 | 2024
você sabe quais são os benefícios das frutas cítricas?

as frutas possuem muitos benefícios, sendo um dos alimentos mais nutritivos que existem no planeta! 😋 além de serem gostosas, elas contribuem pra uma dieta saudável, o segredo de uma vida melhor. a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda consumir no mínimo 5 porções de frutas, verduras e vegetais por dia. nessa matéria, vamos te contar um pouquinho mais sobre os benefícios das frutas cítricas! 😉

💡 os benefícios das frutas pra nossa saúde 

os benefícios de comer frutas são inúmeros, elas possuem vitaminas, minerais e antioxidantes. as vitaminas e os minerais são importantes para o funcionamento do corpo, ajudando no metabolismo e na prevenção de doenças. já os antioxidantes protegem as células contra o envelhecimento. além desses, as frutas também são ricas em fibras, que contribuem pra absorção dos nutrientes e digestão dos alimentos. 

você conhece as frutas cítricas? 🤔

essas frutas são os frutos das árvores do grupo Citros e possuem esse nome por possuírem “ácido cítrico”, por isso são mais azedinhas. esse ácido ajuda no metabolismo, na absorção dos minerais e na prevenção de pedras nos rins. além disso, é usado como aromatizante e conservante na indústria alimentícia, farmacêutica e até na de produtos de limpeza! 

conheça os benefícios das frutas cítricas! 🍊🍋🥝🍎

1. fortalecimento do sistema imunológico

essas frutas são ricas em vitamina C, que possuem efeitos de proteção ao envelhecimento das células e também produção das células do sistema imune. ou seja, auxilia muito a resistência do corpo contra infecções.

elas também são excelentes fontes de vitaminas do grupo B, (especialmente o B6), potássio, fósforo, magnésio, entre outros nutrientes. elas ajudam na redução do colesterol e ainda contêm flavonoides e carotenoides, que têm ação antioxidante, antifúngica, antibacteriana, antiviral, anti-inflamatória e anticancerígena.

2. controle da ansiedade

a vitamina C, conhecida como ácido ascórbico, também pode atuar reduzindo o cortisol (o famoso hormônio do estresse), e assim, contribuindo pra diminuição dos efeitos da ansiedade.

3. preservação do organismo

as frutas cítricas possuem efeitos antioxidantes, que combatem os radicais livres e preservam as células de envelhecerem! assim, é mais fácil ter uma melhor manutenção da saúde.

4. saúde intestinal

elas são ricas em fibras solúveis e insolúveis que atuam de forma positiva no intestino pra quem possui intestino solto e diarreias. são também fortalecedoras da mucosa e da microbiota intestinal!

5. proteção do coração

as fibras são nutrientes que contribuem para a redução do colesterol ruim, assim, são benéficas para a saúde cardiovascular e reduzem o risco de doenças cardíacas.

6. redução de sódio

os alimentos cítricos são fonte de potássio, que é essencial pra regular os líquidos do corpo e a quantidade de sódio que circulam nos órgãos (o potássio ajuda a eliminar!).

🚨 quais os cuidados que precisamos ter no consumo? 

as frutas cítricas são as maiores aliadas para a saúde por seus muitos benefícios, porém, pra algumas pessoas, a característica ácida pode causar azia ou refluxo. essa sensibilidade varia de pessoa a pessoa, e caso haja algum incômodo grande, é recomendado procurar o médico.

outro cuidado importante é evitar a exposição ao sol. você já ouviu falar que o limão pode causar manchas na pele, né? o contato da pele com os ácidos das frutas cítricas seguido de exposição ao sol, pode provocar manchas e queimaduras! portanto, sempre lave muito bem as mãos com sabão depois de comer. 

frutas cítricas que você pode incluir na sua dieta! 🤩

  • laranja
  • tangerina
  • limão
  • maracujá
  • acerola
  • morango
  • abacaxi

todas deliciosas, não é mesmo? 

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